EN / AR

کیفیت ورزش کردن و راه های بهبود ورزش های ما

کیفیت ورزش کردن

کیفیت ورزش برای بهبود نیاز به شناخت همیت ورزش دارد ، ورزش می تواند سبب بهتر شدن مقاومت و تناسب قلبی –عروقی شود. شدت آن در حد دشوار و یا تا حدودی دشوار می باشد.به عنوان مثال چناچه شما پیاده روی کنید، شتاب خود را زیاد کنید دستان خود را در هر دو طرف تکان دهید و یا وقتی که از دوچرخه ثابت استفاده می کنید مقاومت رکاب ها را زیاد کنید و سرعت در وضعیت یکسان نگه دارید.

زمانی که برای ورزش کردن می خواهید در  نطر بگیرید کاملا مربوط به خودتان می باشد تا وقتی که توانایی دارید به اندازه سخت یا تقریبا سخت حرکات را انجام دهید متوقف نشوید. به مرور زمان را زیاد کنید (زیاد کردن یک یا دو تا دقیقه در هر جلسه) تا وقتی که سی دقیقه  پشت سرهم ورزش کنید.

هر زمان که حس کردید ورزش سبب تقلا در اندازه خیلی شدید یا خیلی خیلی شدید میشود به آهستگی آن را کاهش دهیدچون سبب کوفتگی بسیار زیاد شما می شود.

کیفیت ورزش

اهمیت زمان در کیفیت ورزش

زمانی که برای ورزش کردن می خواهید در  نطر بگیرید کاملا مربوط به خودتان می باشد تا وقتی که توانایی دارید به اندازه سخت یا تقریبا سخت حرکات را انجام دهید متوقف نشوید. به مرور زمان را زیاد کنید (زیاد کردن یک یا دو تا دقیقه در هر جلسه) تا وقتی که سی دقیقه  پشت سرهم ورزش کنید.

هر زمان که حس کردید ورزش سبب تقلا در اندازه خیلی شدید یا خیلی خیلی شدید میشود به آهستگی آن را کاهش دهیدچون سبب کوفتگی بسیار زیاد شما می شود.

سرد کردن یکی از مراحل ورزش با کیفیت

هرجلسه با پنج تا ده دقیقه سرد کردن باید اتمام پیدا کند. برای سرد کردن، ورزش را با شتاب آهسته تری ادامه دهید سپس با کشش پایان دهید. در وقت سرد کردن شدت ورزش به اندازه خفیف و یا خیلی خفیف باشد.به طور مثال چناچه شما پیاده روی می کنید سرعت را کم کنید ویا ازدوچرخه ثابت استفاده کنید رکاب را آرام تر و با مقاومت کمتری تکان دهید.

سرد کردن در کیفیت ورزش اثر می گذارد و سبب می شود قلب و سیستم عروقی به گونه ای بی ضرر و به آهستگی به وضعیت استراحت برگردد. هیچگاه ورزش های شدید را  به صورت غیر منتظره تعطیل نکنید. زیرا خون جمع شده در عضلات همانجا باقی می ماندو سبب سرگیجه و سبکی سر می شود

کیفیت ورزش

ورزش با دستگاه های مقاومتی

اگرفعالیت با دستگاه های مقاومتی خواسته ی شما باشد حتما با یک معلم برای یادگیری باید مشورت کنید. از تنظیمات خیلی پایین شروع کنید در آغاز یک ست ده تا پانزده تایی را با هر دستگاه تمرین کنید پس از آن ست دوم را استارت بزتید تابه ست برسید. وقتی که به آسانی قادر به انجام سه  ستبودید وزنه را زیاد کنید و تنظیمات دستگاه را ویرایش کنید تا به آرامی به سه ست برسد.

اگر درهرموقعیتی عضله یا مفاصل گرفتار آسیب شوند شاید ورزش به گونه نادرست انجام شده است و یا عضلات به زیاد کردن وزنه انس نگرفته اند حتما وزنه را کم کنید و مجدد انجام دهید.چناچه درد هنوز استدام دارد ورزش را ادامه ندهید و با پزشک خود این موضوع را درمیان بگذارید.

کیفیت ورزش

ورزش های مقاومتی

لیست (الف)لیست (ب)
راه رفتن (خارج از منزل)یا تردمیلبستکبال
دوچرخه سواری (خارج از منزل)

یا دوچرخه سواری ثابت

والیبال
بالا رفتن از پلهفوتبال
هوازیاسکیت
شنا کردنتنیس
پریدنتنیس روی میز
ورزش های آبیرقصیدن

گرم کردن 

آرام آرام ورزش ها را شروع کنید. به عنوان مثال اگر تمایل به پیاده روی دارید با پیاده روی آرام شروع کنید اگر دوست دارید از دوچرخه ثابت شروع کنید بدون مقاومت و به آهستگی رکاب بزنید.

گرم کردن می تواند جریان خون را به عضلات را زیاد کند.دمای بدن را زیاد کند و بدن را برای فعالیت های سنگین تر آماده می کند که شامل کشش های راحت می تواند باشد تا از صدمه دیدن عضلات خودداری کند.

کیفیت ورزش

تماس و مشاوره