ورزش درمانی چیست و برای چه بیماری هایی صورت می گیرد؟

ورزش درمانی چیست و بهتر است چه ورزش هایی برای درمان صورت گیرد؟

ورزش علاوه بر یک روش سلامت محور در راستای پیشگیری از بیماری های اسکلتی عضلانی مانند دیسک کمر ، دیسک گردن ، آرتروز زانو   ،کمردرد ، زانو درد و گردن درد یکی از روش های درمانی است که پزشکان به منظور کاهش درد به بیماران توصیه می کنند.دراین راستا لازم است تا این ورزش ها به گونه ای توصیه شود تا نخست موجب افزایش درد شما نشده و همچنین اینکه این ورزش درمانی مطابق با شرایط فیزیکی بیماران توصیه شود تا مبادا منجر به آسیب به عضو های آسیب دیده باشد.

سه قانون ساده که در ورزش درمانی باید در نظر گرفت :

ورزش ها را باید به درستی انجام شود : به عضلاتی که آن ها را تحت فشار قرار می دهید تمرکز کنید.کشش را به گونه ضعیف انجام دهید.کشش ده تا بیست ثانیه طول بکشد.هنگامی که کشش در عضلات را نگه دارید احساس فشار در عضله دیگر وجود ندارد.اگر این پیامد به وجود نیامد در وضعیت استراحت قرار بگیرید.

با این حرکات به آسانی رفتار کنید: یک کشش مفید به آرامی و عاری از درد صورت می گیرد.حالت سرگیجه، سبکی سر،درد یا حات سوزش در عضلات یا مفاصل نباید به وجود اید. در صورتی که این نشانه ها را مشاهده کردید استراحت کرده و نفس عمیق بکشید. درد در زمان کشش یا بعد ازآن یک نشانه است تا شما متوجه شوید که کشش را بیشتراز حد نرمال انجام داده اید.

تنفس: هنگام کشش نفس خود را نگه نداشته و آرام و عمیق نفس بکشید. در طول کشش به صورت آهسته بازدم را داشته باشید.عمیق تنفس کنید ولی شانه ها را بالا و پایین تکان ندهید.

انواع ورزش درمانی :

ورزش های کششی

حرکات کششی به راحتی قابل فهم هستند. عضلات و مفاصل شما درصورت استفاده نکردن کوتاه و سخت خواهد شد. اجرا هر روز ورزش های کششی باعث حرکت بهتر و امکان انعطاف پذیر بودن را به بدن خواهد داد. حرکات کششی را هر وقت می توان انجام داد ولی بهتر است در وقت گرم کردن قبل از ورزش های هوازی انجام شود.

یادگیری ورزش های کششی

روش های ورزش درمانی در دنباله تعلیم خواهد شد. یادگیری مرحله به مرحله می باشد. ورزش را با قسمت سر و گردن آغاز کنید و سپس پایین آمده تا به قسمت پا برسید. اکثر ورزش ها را می توان در وضعیت نشسته یا ایستاده انجام داد. چناچه شما امکان این را دارید که کشش را ده الی بیست ثانیه انجام دهید و لااقل سه بار این ورزش را انجام دهید می توان یک حرکت تازه اضافه کرده.

کشش گردن

  1. بصورت دقیقا راست در وضعیت نشسته یا ایستاده قرار گرفته و مستقیم نگاه کنید
  2. آهسته گوش راست را به طرف شانه راست پایین اورده سر را به وضعیت آغازین برگردانید بعد گوش طرف چپ را به طرف شانه چپ پایین اورده و مجدد تمرین کنید.
  3. چانه را به جانب قفسه سینه پایین اورده و به صورت اهسته چانه خود را روی قفسه سینه چرخانده تا وقتی که گوش چپ به شانه چپ برسد و بعد به سمت راست مجدد انجام دهید.
  4. چانه را بالا اورده تا جایی که می توان به جلو نگاه کنید و اصلا سر را به پشت نچرخانید

کشش اندام فوقانی

  1. دقیقا صاف در حالت نشسته یا ایستاده باشید.
  2. اندام فوقانی را به اندازه شانه هایتان در سمت جلو بالا بیاورید.
  3. تمام انگشتان را به صورت کشیده قرار داده و بعد مشت کنید و این کاررا چندبار انجام دهید.
  4. همانگونه که اندام فوقانی را در وضعیت کشیده قرار دادید به آرامی چرخش کمی در مچ ها انجام دهید در آغاز از جهت عقربه های ساعت و بعد مغایر جهت عقربه های ساعت حرکت کنید.

چرخش و حرکت به سمت بالا شانه ای

  1. دقیقا صاف در حالت نشسته یا ایستاده باشید
  2. شانه ها را در راستای گوش بالا اورده و مکث کنید بعد پایین اورده.
  3. چرخش به طرف جلو در شانه راست انجام داده و بعد با شانه چپ تکرار کنید.

کشش ناحیه فوقانی قفسه سینه

  1. دقیقا صاف در حالت نشسته یا ایستاده باشید.
  2. دست هایتان را روی شانه گذاشته به شیوه ای که ارنج به طرف خارج از بدن قرار گیرد.
  3. چرخش در ارنج را اول به طرف جلو و بعد به طرف پشت سر تکرار کنید.
  4. پس از ان هر دو ارنج را در ناحیه جلوی قفسه سینه به هم دیگر برسانید.
  5. ارنج ها را از هم فاصله داده و شانه ها را از پشت سر به همدیگر نزدیک کنید به شکلی که کشش در جلو قفسه سینه به وجود بیاید.

کشش در قسمت کناری بدن

  1. دقیقا صاف در حالت نشسته یا ایستاده باشید
  2. اندام فوقانی را در حالت صاف در جهت سقف اتاق کشش دهید
  3. دست ها را به بالای سر خود برده و به طرف راست خم شوید تا حالت کشش به جود اید
  4. به حالت سابق برگشته و به سمت چپ خم شوید
  5. در انتها به ناحیه مرکز برگشته و دست ها را پایین اورید

کشیدن یک طرف زانو

  1. دقیقا صاف در حالت نشسته یا ایستاده باشید.
  2. خم شده و با دو دست زانوی چپ را نگه داشته و به داخل قفسه سینه جمع کنید.
  3. چانه را به قفسه سینه کاملا نزدیک می کنید و تلاش کنید ناحیه پیشانی را به زانو نزدیک کنید.
  4. تا زمانی که آسوده هستید در این حالت بمانید
  5. زانوی چپ را پایین آورده و از ان پس با زانوی راست این حرکت را انجام دهید.

کشش اندام تحتانی

  1. دقیقا صاف و کشیده نشسته و پاها را روی زمین بگذارید.
  2. هر دو قسمت نشمین گاه صندلی را برای برقراری بالانس با دستتان نگه دارید.
  3. آهسته پای راست را بالا بیاورید به نحوی که دقیقا صاف در روبرو قرار گیرد.
  4. پس از آن مچ پا را آهسته بالا بعد پایین بیاورید
  5. زانو را خم و پا را به زمین رسانده و ورزش را با پای چپ انجام دهید.

کشش پشت ساق پا

  1. دقیقا صاف وکشیده در حالت ایستاده باشید و برای برقراری بالانس از تکیه گاه صندلی استفاده کنید.
  2. پای سمت راست را یک قدم عقب بگذارید.
  3. پای سمت چپ را از قسمت زانو مقداری خم کرده  تا حالت کشش در ساق پای راست به وجود آید.
  4. زانوی سمت راست را کمی خم و حالت کشش را در پاشنه پا به وجود آورید.
  5. به وضعیت استراحت برگردید وپای جلویی را تحت کشش قرار دهید.

ورزش درمانی

کارهای دیگری هستند که سبب بهتر شدن انعطاف پذیری در ورزش درمانی می شوند

شما می توانید این فعالیت ها را با ورزش های کششی انجام دهید:

  • ورزش های آبی(شنا کردن)
  • تای چای
  • یوگا
  • اسب سواری
  • رقصیدن
  • باغبانی
  • گلف
  • بولینگ
  • تیراندازی با کمان
×

سلام خوش آمدید

اگر سوالی دارید با ما در واتساپ در تماس باشید!

×